Witam, chciałbym prosić o pomoc w zmianie/poprawie mojego teraźniejszego planu na siłowy/masa, gdyż nie wiem czy dobrze robię. Najważniejszy jest dla mnie ładny przyrost klatki. Co do odżywek to kończę brać gainera i pije carbo na treningach. Do ułożonego planu chcę zrobić cykl na kreatyna mono+gainer i carbo na treningi. To mój plan: Pon: plecy + [...]
[...] odpowiedniej regeneracji. -skutecznie zwalcza stres -poprawia nastrój -wspomaga produkcję serotoniny -umożliwia spokojny i głęboki sen -hamuje nadmierny apetyt Tryptophan jest wykorzystywany przez nasz mózg do produkcji serotoniny, niezbędnego neuroprzekaźnika, potrzebnego do przenoszenia impulsów nerowych z jednej komórki do innej. Brak [...]
Witam, Chciałbym stworzyć dla siebie przyzwoity plan treningowy, ale po przeczytaniu masy informacji jestem trochę skołowany (wielokrotnie artykuły piszą przeciwstawne informacje). Moja sytuacja: Mam 26 lat, przez całe życie nie miałem parcia na siłownie (zdarzyły się dwa jedno-miesięczne epizody). Teraz mam naprawdę silną motywację, ćwiczę w [...]
[...] zaznaczam ze korzystalem z wyszukiwarki i z tematow takich jak ten : http://www.sfd.pl/KREATYNA_-_wszystko_chyba_-t181016.html a wiec 1)preferowalbym krete w tabletkach, jak jest z podzialem takiej krety jesli chcialbym brac 5 g na czczo i 5 g po treningu ? (a w beztreningowy samo 5 g) 2) czy jesli wstaje o 6.30, wezme krete i o 7 bede chcial [...]
[...] wlasnie miejscu jakies mam wrazenie 2 cm pod skora czuje wyrazne klucie. szczegolie mocno objawia sie to podczas wyciskania na plaskiej lawce w innych cwiczeniach mniej. bo jest rowniez dosc spory przy np wymachach naprzemiennych ramion. co tam moze tak doskwierac, ze objawy sa wlasnie szczegolnie przy wyciskaniu na plaskiej 9troche tez czuc na [...]
[...] śniadanie (pełnoziarnista bułka z 250g kurczaka) Z tego co widze Owies i jęczmień mają ig 40 a otręby 35 Mleko mieści się w granicacach 30 i teraz pytanie bo według mnie to jest świetny posiłek na noc ale wole się zapytac ekspertów, normalnie preferowałem ryż brązowy ale bez dodatków jest to jedzenie na krótki dystans a już jogurtów na noc sam [...]
witam panowie jestem obecnie na cyklu deca i enan z alphy,cykl trwa 7 tygodni juz do 6 tygodnia walilem co 5 dni strzaly a teraz zmienilem co 4 ,rezultatow jak narazie nie ma za duzo okolo 3-4kg wagi sila sporo na plus ogolnei budowa sie zmienila taka bardzioej twardziejsza napelniona,ale oczekuje czegos wiecej wiadomo jest zima masujemy sie ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] V posiłek: 200g serka waniliowego 200g twarogu półtłustego 20g masła orzechowego sumarycznie: 3150kcal T 106 W 323 B 216 (185 pełnowartościowego) ilość białka jest zawzwyczaj stała (~2.1g/kgmc), ale często jest więcej tłuszczu, np. 130g do 280g węgli. taka dieta zapewniała mi przez ostatnie 6 tygodni 0,5kg na tydzień w górę (z [...]
[...] trochę wzrosła, lecz stanęło :) Jedynie to mam wrażenie, że boczki są szersze, lecz może to być przez taką genetyke lub wypaliłem tłuszcz i nie buduje mięśni i sama skóra jest( haha może głupia teoria, ale to już wchodzi na głowe) Co Byście z Ty zrobili ? Może dodać kcal ? jak tak to lecieć w węgle czy tłuszcz ? Bo już tego jedzenia troche [...]
Witam. Na wstepie troche powiem o sobie. Jestem studentem informatyki i dorabiam sobie w sklepie komputerowym. Jak wiadomo zwiazane to jest z bezruchem cigale siedzisz na krzesle.niezwracalem uwagi na to co sie zemna dzieje.No i ostatnio sie troche zalamalem.Zatakowal mnie tluszcz hehe. Rok temu wazylem 75kg przy 179cm i ciesyzlem sie ze [...]
[...] człowiek już złapie jedną kontuzje to wszystko zaczyna się sypać No ale byłem u takiego gościa niedawno (doktor Skórka z Lublina jak ktoś zna) i powiedział że mój kręgosłup jest do wyleczenia (zresztą ciekawe że masażysta, który jest też specjalistą od kręgosłupów może takie coś wyleczyć?) No i mam zamiar do niego iść, może faktycznie będę w [...]
[...] - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : witam jak w temacie zakupiłem sobie deke i winstrol tab Deke już mam winstrol jest w drodze :) Deka chyba dobra z tego co sie dowiedziałem firma Alchemia daje linka: tak wiec moje pytanie jak to brać?? bardziej jestem za niższą dawką bo jest to [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć a w zasadzie poradzić mam totalny brak zakwasów po treningu na biceps trenuje bicepsy co 2 dni lecz nie mam po treningu zakwasów trening jest bardzo wyczerpujący staram sie tak trenować by czuć ze wiecej nie dam rady zwykle trening na biceps zajmuje mi 1,3-2h czy brak zakwasow coś oznacza w czyms przeszkadza? czy to [...]
[...] to 174 cm i 56 kg Chcialbym troche zwiekszyc mase lecz w zaden sposob nie moge tego zrobic. Na pożądna diete nie mam czasu, poniewaz chodze do szkoly a wiadomo jak to jest. Nieraz nie ma nawet czasu na zjedzenie sniadania na spokojnie w domu. W wakacje mialem diete na mase, ale to nic nie dalo, poniewaz to co zjem to zaraz wysram, ze tak [...]
[...] filmiki z cwiczen - mozliwe ze bd cos do korekty :-) Czyli normalnie mowiac bd sie staral prowadzic dziennik jak na juniora SFD przysalo :-} Moje wymiary nie wiem czy jest sie czym chwalic czy raczej plakac \-) Wzrost - 186 cm Waga - 87,5 kg Klata na wydechu - 110 cm pas na wysokosci pępka - 89 cm łapka L/P - 38,5/39 cm przedramie L/P - [...]
Sprzedam konsole gamecube or XBOX. Xbox jest nieprzerobiony, posiada oryginalny pad. Gamecube posiada chipa oraz zdejmowana obudowe co pozwala na uruchamianie duzych plyt. Posiada nieoryginalny pad. Obie konsole posiadaja okablowanie, a GC ma tez karte pamieci. Do GC dorzucam oryginalna gre Metroid Prime. [...]
[...] Kcal: 780 Mój posiłek po treningowy, bardzo szybki w przygotowaniu i oczywiście bardzo odżywczy, ostatnio jem dużo kaszy jaglanej ze względu na jej wartości odżywcze i to że jest prawdopodobnie najzdrowszą z kasz. Bardzo fajnie komponuje się z kawałkami przesmażonego schabu w wędzonej papryce. Pierwszy raz użyłem topinambura który ma bardzo [...]
Siema.Po przeczytaniu artykułu Georgu,naszło mnie na to żeby zamienić split na fbw.Po przejrzeniu przykładowego planu napisałem swój.Raczej jest to w większości ten sam plan ale kilka ćwiczeń zamieniłem na bardziej przyjazne mi.Zapomniałbym wiek 18 lat a staż no cóż mieszany że tak nazwę:około 0.5 roku później przerwa też koło 0.5 roku i tak 2 [...]
[...] najnowszej technologii z Dymatize zwiększającej produkcję testosteronu, POTRZRBUJESZ Dymatize Tribulus!! Tribulus Terrestris to ekstrakt z owoców buzdyganka ziemnego, który jest znany już od ponad 5000 lat jako afrodyzjak. Wzmacnia witalność organizmu, pobudza wydzielanie testosteronu, przez co korzystnie wpływa na potencję i łagodzi zaburzenia [...]
[...] tylko martwi mnie owa blizna, zaczeła sie rozciągać i niewiem co z tym zrobić :/ Wczesniej była to taka "kreska" o długosci 8cm i szerokosci 0,7 do 1cm, a teraz ta blizna jest szeroka na w najszerszym miejscu 3,5cm. Mam 4 blizny na ramieniu powstały w wyniku "sklejenia" sie poparzonej reki. BLizny byly dobrze leczone, mama pracowała w [...]
